ควบคุมอาหารก็ผอมได้

0
983
http://cyneats.com/best-desserts-in-san-francisco/

คนที่มีรูปร่างที่ดีนั้น ส่วนหนึ่งมาจากระบบเผาผลาญในร่างกายทำงานได้ดี จึงส่งผลให้ปัญหาน้ำหนักเกินหรือความอ้วนไม่ค่อยเข้ามากวนใจ แต่เมื่ออายุมากขึ้น ระบบการทำงานในร่างกายมักมีการเปลี่ยนแปลงไป อีกทั้งพฤติกรรมการรับประทานอาหารที่ตามใจปากก็ยังส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นจนลดน้ำหนักไม่ทัน

สำหรับสาวๆหรือหนุ่มๆ ที่กำลังมีพฤติกรรมเหล่านี้ ควรหยุดและมีวินัยการกินเพิ่มมากขึ้น เพื่อจะได้ห่างไกลโรคอ้วนหรือปริมาณคอเรสเตอรอลเพิ่มสูงขึ้น ซึ่งจะก่อให้เกิดโรคภัยต่างๆ ตามมาอีกมากมาย วันนี้เรามีข้อปฏิบัติเกี่ยวกับการกิน เพื่อช่วยสร้างพฤติกรรมการกินที่ถูกต้อง และช่วยให้ร่างกายได้รับปริมาณอาหารอย่างพอเหมาะ ดังนี้ค่ะ

https://diymindbodyupgrade.com/2015/10/14/intermittent-fasting-or-6-meals-a-day-how-often-should-i-eat/
https://diymindbodyupgrade.com/2015/10/14/intermittent-fasting-or-6-meals-a-day-how-often-should-i-eat/

1.รับประทานอาหารให้เป็นเวลา

สำหรับหนุ่มๆ สาวๆ วัยทำงาน ที่มีพฤติกรรมการกินจุกจิก ควรเปลี่ยนแปลงวิธีกินได้แล้ว เพราะส่วนใหญ่การทำงานมักจะไม่ค่อยได้เคลื่อนไหวไปไหนมากนัก ทำให้ร่างกายไม่ได้รับการเผาผลาญเท่าที่ควร ควรกินอาหารให้เป็นเวลา วันละ 3 มื้อ ลดน้ำหวานหรือขนมจุกจิก

http://www.ilknowledge.com/2014/11/10-healthy-eating-habits-most-people_26.html
http://www.ilknowledge.com/2014/11/10-healthy-eating-habits-most-people_26.html

2.รับประทานผักผลไม้เป็นประจำ

                นอกจากจะมีใยอาหารทำให้ระบบย่อยอาหารในร่างกายไม่ต้องทำงานหนักแล้ว สารอาหารในผลไม้ยังมีประโยชน์ ทำให้ผิวพรรณสดใส เช่น แอปเปิล แก้วมังกร ส้ม เป็นต้น

http://www.huffingtonpost.com/gina-ryder/the-single-habit-that-hel_b_4098997.html
http://www.huffingtonpost.com/gina-ryder/the-single-habit-that-hel_b_4098997.html

3.รับประทานอาหารประเภทไขมันอย่างพอเพียง

                หากคุณชื่นชอบอาหารประเภทติดมัน ควรเริ่มปรับวิธีการกิน โดยการลดอาหารประเภทนี้ให้น้อยลง เพราะแม้ว่าจะมีความจำเป็นต่อร่างกาย แต่หากรับประทานในจำนวนที่มากเกินไปจะช่วยทำให้เกิดการสะสมของคอเรสเตอรอลในร่างกายที่เพิ่มขึ้น

http://cyneats.com/best-desserts-in-san-francisco/
http://cyneats.com/best-desserts-in-san-francisco/

4.งดอาหารรสหวานจากสารปรุงแต่ง

                ของหวานนี่แหละคืออีกตัวสำคัญที่ทำให้เป็นแหล่งนำพาคอเรสเตอรอลได้เป็นอย่างดี สังเกตได้จากพฤติกรรมการรับประทานอาหารของผู้ที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนัก มักชอบบริโภคอาหารประเภทน้ำตาลเป็นประจำ หากคุณเป็นคนติดรสชาติที่หวาน ควรเปลี่ยนประเภทอาหารรสหวานที่เกิดจากการปรุงแต่งมารับประทานอาหารที่หวานด้วยธรรมชาติ เช่น ผลไม้ที่มีรสหวานธรรมชาติตามฤดูกาล

http://forum.interpals.net/forum/interpals/food-drink/2713371-do-you-eat-a-lot/page2
http://forum.interpals.net/forum/interpals/food-drink/2713371-do-you-eat-a-lot/page2

5.งดอาหารมื้อหนัก
สำหรับคนที่รับประทานอาหารในปริมาณที่เยอะ ลองเปลี่ยนวิธีมาเป็นกินบ่อยแต่กินให้น้อยลง จะช่วยให้สามารถลดการหิวได้ แต่ต้องเคลื่อนไหวร่างกายอยู่สม่ำเสมอ จะทำให้ร่างกายเกิดการเผาผลาญได้ดียิ่งขึ้น

หากต้องการให้การควบคุมอาหารช่วยให้คุณรักษาปริมาณน้ำหนักให้คงที่ ควรปรับพฤติกรรมการกินให้มีวินัยมากยิ่งขึ้น โดยเฉพาะผู้ที่มีระบบการเผาผลาญในร่างกายทำงานได้ไม่ดี จะช่วยทำให้ผลลัพธ์เห็นผลได้เร็วยิ่งขึ้น และไม่ทำให้กลับมาอ้วนหรือเกิดปฎิกริยาโยโย่เอฟเฟคเกิดขึ้น

Facebook Comments