วิธีลดความเครียด

0
1251
http://med.mahidol.ac.th/ramamental/generalknowledge/general/05142014-1901

วิถีชีวิตของคนในยุคปัจจุบัน นอกจากจะต้องแบกรับภาระในหน้าที่การงานและครอบครัวแล้ว ความเครียดก็คือส่วนหนึ่งที่ทำให้คนเรามีสภาพจิตที่ป่วยโดยไม่รู้ตัว บางคนปล่อยให้ความวิตกกังวลสะสมจนไม่รู้ตัวว่าตัวเองกำลังมีความเครียดภายในจิตใจ เพราะความเครียดหรือความวิตกกังวล มักจะเป็นบ่อเกิดของโรคภัยไข้เจ็บ หลายคนอาจจะมีวิธีผ่อนคลายหลากหลายวิธี แต่หากเป็นวิธีที่ช่วยให้สามารถจัดการความเครียดให้หมดไป คือ การเปลี่ยนวิธีคิด

“จิตเป็นนาย กายเป็นบ่าว” คำนี้ยังสามารถนำมาใช้ได้จริง จิตควบคุมร่างกายให้เคลื่อนไหว ไม่ว่าจะทำอะไร หากมีจิตที่ปลอดโปร่ง สดใส ก็จะสามารถทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันได้อย่างมีประสิทธิภาพได้อย่างสูงสุด วันนี้เรามีขั้นตอนการทำให้จิตใจผ่องใส ไร้ความเครียด เพื่อห่างไกลความวิตกกังวล

8 วิธีสร้างจิตผ่องใสห่างไกลความเครียด

http://healthmemag.com
http://healthmemag.com

1.ปรับการหายใจให้ถูกวิธี

                หายใจให้ช้าลง เพื่อให้เลือดสามารถเข้าหมุนเวียนเลี้ยงระบบต่างๆในร่างกายได้ดีขึ้น

https://www.dailyworth.com/posts/2348-5-ways-maxed-out-moms-can-find-their-balance
https://www.dailyworth.com/posts/2348-5-ways-maxed-out-moms-can-find-their-balance

2.ฝึกเป็นคนช่างคุย

                การเป็นคนช่างคุย จะทำให้คุณเป็นคน Alert ตลอดเวลา การเป็นคนช่างพูดช่างคุยจะทำให้ร่างกายเกิดการรีแล็กซ์มากกว่าคนที่ไม่ค่อยพูดจา การได้พูดคุยกับคนอื่นทำให้คุณสามารถแชร์เรื่องราวที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน

http://hatha-yoga.com.ua/chto-nujno-znat-nachinayushchim-o-yoge/
http://hatha-yoga.com.ua/chto-nujno-znat-nachinayushchim-o-yoge/

3.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

                การออกกำลังกายเป็นประจำ จะทำให้ร่างกายห่างไกลโรคภัย มีบุคลิกภาพที่ดี ช่วยเพิ่มความมั่นใจในตัวเอง

http://www.thaihealth.or.th/Content/24207-%E2%80%9C%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%A1%E0%B8%93%E0%B9%8C%E2%80%9D%20%E0%B8%9B%E0%B8%B1%E0%B8%88%E0%B8%88%E0%B8%B1%E0%B8%A2%E0%B8%81%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B9%82%E0%B8%A3%E0%B8%84%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%88%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%A3%E0%B8%A1%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%82%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%A1.html
http://www.thaihealth.or.th

4.นั่งสมาธิวันละ 10 นาที

                การฝึกสมาธิทุกวันจะทำให้จิตของคุณผ่อนคลาย วางเรื่องราวที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวันทุกวันวันละ10 นาที จะช่วยให้สมองปลอดโปร่ง มีสติ และมีจิตใจที่แน่วแน่

http://www.thaihealth.or.th
http://www.thaihealth.or.th

5.ดนตรีบำบัด

                ดนตรีช่วยบำบัดและคลายเครียดได้  เปิดเพลงเบาๆ ขณะทำงาน จะทำให้สมองผ่อนคลาย และทำให้ร่างกายตื่นตัวและกระฉับกระเฉงมากขึ้น

http://en.paperblog.com/my-style-print-shorts-565178/
http://en.paperblog.com/my-style-print-shorts-565178/

6.เป็นตัวของตัวเอง

                หลายคนเมื่อต้องอยู่ในสังคม อาจจะต้องมีการปรับตัวเพื่อให้ตัวเองสามารถอยู่ในสังคมได้ แต่หากขาดความเป็นตัวของตัวเองมากเกินไปจะยิ่งทำให้ความวิตกกังวลเกิดขึ้น อย่างไรก็ตามคุณควรเหลือตัวตนของตนเอง เพื่อบ่งบอกความเป็นสไตล์คุณ

http://www.lumesse.com/planning-everything-%E2%80%93-plan-nothing
http://www.lumesse.com/planning-everything-%E2%80%93-plan-nothing

7.วางแผนชีวิต

                ชีวิตคนเราไม่แน่นอน คุณควรวางแผนชีวิตในด้านต่างๆ อย่างมีลำดับ  เพื่อให้ชีวิตไม่สะดุดเมื่อเกิดความผิดพลาด ไม่ว่าจะเป็นเรื่อง การเงิน สุขภาพ ครอบครัว

http://www.hercampus.com/life/travel
http://www.hercampus.com/life/travel

8.ท่องเที่ยวปีละครั้ง

                ในหนึ่งปีควรพาตัวเองไปท่องเที่ยวพักผ่อน เพื่อชาร์ตแบตให้กับตัวเอง ให้ได้เปิดโลกทัศน์ให้กว้างขึ้น จะทำให้ร่างกายและจิตใจของคุณผ่อนคลายเพิ่ม

อย่างไรก็ตาม ความเครียดไม่ใช่สิ่งที่ดีเลย ยิ่งห่างไกลเท่าไหร่มากยิ่งดี นอกจากจะมีใบหน้าที่สดใส ยังทำให้โรคภัยไม่มาเยี่ยมเยียนอีกด้วย