ท่าออกกำลังกายช่วยลดน้ำหนัก

0
1205
http://theconversation.com/health-check-whats-the-best-time-of-the-day-to-exercise-50408

คงปฏิเสธไม่ได้ว่าการออกกำลังกาย คือวิธีการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพได้อย่างแท้จริง นอกจากจะมีรูปร่างที่สมส่วนแล้วยังทำให้สุขภาพดี มีภูมิคุ้มกันที่เป็นเกราะป้องกันโรคภัยได้เป็นอย่างดี หลายคนประสบปัญหาเรื่องน้ำหนักที่มากเกินไป และต้องการลดน้ำหนักในเวลาที่รวดเร็ว และพึ่งยาลดความอ้วนหรือสถานเสริมความงาม แต่ทางเลือกเหล่านี้ไม่ใช่วิธีการรักษาน้ำหนักที่เพิ่มมากเกินไปอย่างแท้จริง

สำหรับการออกกำลังกายนั้น คือวิธีการลดน้ำหนักที่สามารถช่วยให้น้ำหนักลดลงได้อย่างแท้จริง แต่ต้องใช้เวลาและความพยายามของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างแท้จริง ซึ่งผลลัพธ์ที่ได้จะทำให้มีรูปร่างที่ดีและยาวนาน

วันนี้เรามีท่าบริหารร่างกายที่จะสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ง่ายๆ โดยไม่จำเป็นต้องพึ่งยาหรือนวัตกรรมทางการแพทย์

http://theconversation.com/health-check-whats-the-best-time-of-the-day-to-exercise-50408
http://theconversation.com/health-check-whats-the-best-time-of-the-day-to-exercise-50408

1.ออกกำลังกายด้วยท่าคาดิโอ

เป็นท่าพื้นฐานที่ช่วยลดคอเรสเตอรอลที่สะสมตามร่างกายให้เกิดการเผาผลาญ ตัวอย่างการออกกำลังกายด้วยท่าพื้นฐานแบบคาดิโอคือ การวิ่งจ๊อกกิ้ง การว่ายน้ำ แบบเบาๆ ที่ช่วยให้การทำงานของหัวใจดีขึ้น

http://befitpersonaltraining.blogspot.com/2010/03/cant-do-single-pushup-how-to-perform.html
http://befitpersonaltraining.blogspot.com/2010/03/cant-do-single-pushup-how-to-perform.html

                2.การวิดพื้น

                การวิดพื้นช่วยให้ร่างกายทุกส่วนกระชับ ฟิตและเฟิร์ม ไม่ว่าจะเป็น กล้ามแขน สะโพก ขา สำหรับผู้ที่เริ่มหันมาออกกำลังกายครั้งแรก อาจจะต้องมีการวอล์มร่างกายเสียก่อน

https://www.youtube.com/watch?v=FfcvMXuT8ac
https://www.youtube.com/watch?v=FfcvMXuT8ac

3.ท่าวอล์แองเจิ้ล

                เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดไขมันส่วนเกินด้านแผ่นหลัง และยังช่วยฝึกกล้ามเนื้อแผ่นหลังให้มีความแข็งแรงเพิ่มมากขึ้น โดยให้ลำตัว ศรีษะ สะโพก หลัง แนบกับผนัง ยกแขนทั้งสองข้างขึ้น งอศอกให้ขนานกับพื้นและแขนชิดกับผนัง แล้วเลื่อนแขนทั้งสองข้างขึ้นลง และเอนตัวไปทางซ้ายและขวา

http://maltapersonaltraining.com/workout-exercises/russian-twist/
http://maltapersonaltraining.com/workout-exercises/russian-twist/

4.ท่ารัสเซียนทวิสต์

                ท่านี้ช่วยลดไขมันหน้าท้อง สำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องพุงไม่ลด หากฝึกบริหารท่านี้จะช่วยให้ไขมันบริเวณหน้าท้องลดลงได้หากทำเป็นประจำ วิธีการฝึกคือ นั่งชันเข่า เท้าสองข้างชิดกัน ยกเท้าขึ้นเล็กน้อย ยืดแขนทั้งสองไปข้างหน้าและประสานกัน โยกไปท้างซ้ายและขวา ทำเป็นประจำวันละ 10-15 นาที

http://maltapersonaltraining.com/workout-exercises/russian-twist/
http://maltapersonaltraining.com/workout-exercises/russian-twist/

5.ยกเวท

                เหมาะสำหรับลดไขมันต้นแขน ช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับ หรือหากต้องการเพิ่มกล้ามแขน ควรยกเวทเป็นประจำ หากใครที่ต้องการแค่ลดไขมันบริเวณต้นแขน สามารถทำสัปดาห์ละ 2- 3 ครั้งจะช่วยให้ไขมันหายไปและผิวมีความกระชับเพิ่มมากยิ่งขึ้น

อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักจะต้องมีความตั้งใจและความพยายามอย่างแท้จริง เพื่อนำไปสู่การมีรูปร่างที่ดีและสามารถสวมใส่เสื้อผ้าได้อย่างที่ต้องการ ซึ่งการออกกำลังกายด้วยวิธีการออกกำลังกายยังช่วยให้มีสุขภาพที่แข็งแรงอีกด้วย